Jak nie wypalić się zawodowo?
Jak nie wypalić się zawodowo?
Artykuł na podstawie jednego z modułów na SeeWidely.com
Czas czytania: ok. 4 minuty.
Wolisz oglądać niż czytać?
Ten artykuł znajdziesz również w formie animacji na naszej Platformie NanoLearningowej w kategorii Równowaga i radzenie sobie ze stresem.
Czym jest i jakie są oznaki wypalenia zawodowego?
Przychodzisz do pracy i myślisz już tylko o tym, żeby stamtąd wyjść?
Jesteś wiecznie zmęczony i nic Ci się nie chce?
Ciągle chodzisz zestresowany, bez przerwy coś Cię niepokoi?
Jeżeli tak, to mogą to być pierwsze objawy wypalenia zawodowego. Syndrom wypalenia zawodowego może dotyczyć każdego bez względu na wykonywaną pracę, choć najwyższym ryzykiem charakteryzują się zawody, gdzie występuje silny stres w pracy. Przejawia się jako psychiczne i fizyczne wyczerpanie, nadmierna nerwowość, cynizm oraz apatia i alienacja. Wypalenie zawodowe jest odpowiedzią naszego organizmu na złe warunki, w jakich pracujemy wraz z ich natężeniem i długością występowania. Dlatego pracoholicy są bardziej narażeni na wypalenie zawodowe niż inne osoby.
Możemy wyróżnić trzy składniki, które składają się na wypalenie zawodowe, są to:
- wyczerpanie emocjonalne – poczucie beznadziejności, apatia, brak siły i poczucia celu;
- depersonalizacja – poczucie bezosobowości, bezduszności oraz pustki, często pojawiające się wraz z cynizmem;
- zaniżanie własnych dokonań – poczucie, że niczego się nie osiągnęło i nie dokonało oraz brak widzenia sensu w swojej pracy;
Te trzy składniki bardzo często wiążą się z pogorszeniem stanu zdrowia, osłabieniem odporności i sił witalnych.
Co możemy zrobić, aby uniknąć wypalenia zawodowego?
Możesz zastosować wskazówki, które Ci zaraz przedstawię. Są one na tyle cenne, że nawet jeśli już doświadczyłeś wypalenia zawodowego, to mogą Ci one pomóc. Pamiętaj także, że wypalenie zawodowe to poważna sprawa, z którą powinniśmy się zgłosić do odpowiedniej osoby.
- Zadbaj o sen
Odpowiednia higiena snu pozwoli Ci na lepszą regenerację Twojego organizmu w nocy, co przełoży się na lepsze samopoczucie i wzrost energii w ciągu dnia. Więcej o tym znajdziesz w tym artykule. - Bądź aktywny
Nawet jeśli nie masz wolnego czasu, to znajdź chwilę na aktywność fizyczną w jakiejkolwiek formie. Jak pokazują badania, wystarczy zaledwie 20 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu, aby obniżyć poziom stresu. - Otaczaj się zielenią
Rośliny nie tylko pomagają redukować stres, ale też niektóre ich gatunki oczyszczają powietrze oraz dostarczają dodatkowy tlen. Doskonałym rozwiązaniem będzie także spacerowanie po parku czy lesie raz na jakiś czas. - Zadbaj o przerwy
Zarówno w planie dnia pracy, jak i w dni wolne, zapewnij sobie odpowiedni odpoczynek. Zaleca się także raz w roku ok. 14-dniowe odpoczęcie od obowiązków. - Nie pracuj ponad siły
Czasem nadgodziny wydają się być koniecznością, a innym razem są dodatkową formą zarobku. Tak czy inaczej, nie pracuj więcej, niż jesteś w stanie, gdyż przyniesie Ci to więcej strat, niż pożytku. - Śmiej się
Śmiech doskonale wpływa na nasze ciało, a uśmiech – także w pracy – poprawia nie tylko samopoczucie, ale także stosunki interpersonalne. - Hobby
Znajdź sobie jakieś dodatkowe zajęcie, które będzie Cię odprężać i da Ci przyjemność. - Wyznaczaj cele i priorytety
Świadomość tego, dokąd zmierzasz oraz w jakiej kolejności chcesz do tego dojść, pomoże Ci nie tylko efektywniej działać, ale również odciągnie widmo wypalenia zawodowego.
Co jeśli nic nie pomaga?
Na wypalenie zawodowe pomogą wszelkie metody radzenia sobie ze stresem oraz zrozumienie jego funkcjonowania. Więcej na ten temat dowiesz się z pozostałych filmów poświęconych tematyce radzenia sobie ze stresem. Rób wszystko, aby zredukować poziom stresu i staraj się traktować pracę jako codzienną przygodę.
Jeżeli natomiast cierpisz na przewlekłe wypalenie zawodowe, nie bój się o tym porozmawiać i zgłoś się do odpowiedniej osoby, która pomoże Ci z tym problemem. Ostatecznością jest zmiana pracy, choć czasem jest to jedyne rozwiązanie, ale krótkoterminowe, dlatego warto pracować u podstaw. Nie bój się coś zrobić w tej sprawie, gdyż długotrwałe wypalenie zawodowe może prowadzić nie tylko do depresji, ale nawet zakończyć się śmiercią.
Spodobał Ci się artykuł?
Wiedza jest po to, by się nią dzielić:
Wiedza jest po to, by się nią dzielić:
Inni Czytelnicy czytali również:
Luki kompetencyjne zmniejszają efektywność całej organizacji. Potrafią skutecznie sabotować każde działanie, przyczyniając się do ogromnych strat. Ich temat często jest niesłusznie pomijany. Oto jak krok po kroku znaleźć lukę kompetencyjną w swojej organizacji.
Luki kompetencyjne zmniejszają efektywność całej organizacji. Potrafią skutecznie sabotować każde działanie, przyczyniając się do ogromnych strat. Ich temat często jest niesłusznie pomijany. Oto jak krok po kroku znaleźć lukę kompetencyjną w swojej organizacji.
Luki kompetencyjne zmniejszają efektywność całej organizacji. Potrafią skutecznie sabotować każde działanie, przyczyniając się do ogromnych strat. Ich temat często jest niesłusznie pomijany. Oto jak krok po kroku znaleźć lukę kompetencyjną w swojej organizacji.
Nie przegap nowości!
Zapisz się do naszego newslettera HR-owa Piątka 👋 i bądź na bieżąco z najnowszymi artykułami, najlepszymi wskazówkami i dobrymi praktykami z HR.
